Hamilelikte Kansızlığa İyi Gelen Besinler

Hamilelikte kansızlık, tıbbi literatürde anemi olarak adlandırılan bir durumdur. Hamilelik döneminde vücut, daha fazla kan üretmeye başlar ve bu da bebeğin gelişimini olumlu yönde etkiler. Ancak vücutta yeterli miktarda demir, B12 vitamini ve diğer gerekli mineraller bulunmadığında, kırmızı kan hücrelerinin üretimi azalır. Yeterli ve dengeli beslenme sağlanmadığı takdirde demir eksikliği, aneminin başlıca nedeni olarak ortaya çıkar. Yeni kan hücrelerinin görevini yapamaz hale gelmesi, dokulara oksijen taşınmasını sağlayan hemoglobin ve demir-bazlı proteinlerin yetersizliğine yol açar. Bu durumda kas yorgunluğu, halsizlik ve uyuşukluk belirtileri görülür. Hamilelikte, hem bebek hem de plasenta nedeniyle artan kan hacmi, annenin demir ihtiyacını artırır. Demir eksikliği, bebeklerde zeka geriliğine sebep olabilir. Bu nedenle, annenin demir emilimini azaltan besinlerden uzak durması ve buna neden olabilecek ilaçları kullanmaması önemlidir. Kansızlığı önlemek için, hem annenin hem de bebeğin iyi bir beslenme ile organlarının çalışmasını desteklemek gereklidir.

Ispanak, kansızlığa iyi gelen besinler arasında öne çıkar. Bu sebze, demir, B12 vitamini ve folik asit açısından zengindir. Yarım kase ıspanak, günlük demir ihtiyacınızın %35'ini ve folik asit ihtiyacınızın %33'ünü karşılar. Ispanak çorba olarak tüketilebilir veya yemeklerde kullanılabilir. Hatta ıspanaklı börek ve pasta gibi farklı tariflerle de sofralarınıza dahil edebilirsiniz.

Yüksek demir içeriği ile elma, anemi tedavisinde oldukça etkilidir. Kansızlıktan şikayet edenler günde en az bir elma tüketmelidir. Yeşil elma da tercih edilebilir. Elma, cilt sağlığı için de faydalıdır. Eşit miktarda elma suyu ve pancar suyunu karıştırıp, içine biraz bal ekleyerek günde iki bardak içebilirsiniz. Bu doğal içecek, kansızlığa karşı etkili bir çözüm sunar.

Pancar, kansızlık şikayeti olanlar için oldukça faydalıdır. Aneminin en büyük nedeni demir eksikliğidir ve pancar, yüksek miktarda demir içerir. Ayrıca kalsiyum, potasyum ve kükürt açısından da zengindir. Pancar, vücudu içten temizleyerek daha fazla oksijen almanızı sağlar. Salatalarınızda kullanabilir veya katı meyve sıkacağından sıkarak suyunu içebilirsiniz.

Patlıcan, kansızlığa karşı etkili bir sebzedir. A, B ve C vitaminleri açısından zengindir ve damar tıkanıklığını önler. Patlıcan, çeşitli yemeklerle tüketilebilir ve kansızlığa karşı ileri gelen şifa kaynaklarından biridir.

Bir büyük boy yumurta sarısı, 0,7 mg demir içerir. Kahvaltıda yumurta tüketirken, yanında domates, salatalık, biber ve maydanoz gibi sebzeler eklenmelidir. Ayrıca, taze sıkılmış portakal veya greyfurt suyu ile birlikte tüketildiğinde yumurtadaki demirin emilimi artar.

Nar, demir, kalsiyum, magnezyum ve diğer mineraller açısından zengin bir meyvedir. Ayrıca, vücudun demir emilimi için gerekli olan C vitamini içerir. Bu da kırmızı kan hücrelerinin yapımını ve hemoglobin miktarının artmasını sağlar. Sabahları aç karnına bir nar yiyerek veya nar suyu içerek bu besinden faydalanabilirsiniz.

Muz, yüksek demir içeriği ile kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu destekler. Ayrıca, hemoglobin sentezinde yardımcı olan magnezyum açısından da zengindir. Muzu meyve olarak tüketebilir veya sütle karıştırarak milkshake yapabilirsiniz. Bunun yanı sıra, kuru üzüm ve kuru erik gibi diğer besinlerden de faydalanabilirsiniz.